Το Indoor Cycling αποτελεί είδος διαλλειματικής προπόνησης, δηλαδή προπόνηση με εναλλαγές ρυθμού. Το Indoor Cycling γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες που ενεργούν κατά την ποδηλασία.

Χαρακτηριστικά: Μια προπόνηση διαρκεί 40 λεπτά και τα οφέλη της ειναι η καλύτερη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και η βελτίωση της αντοχής.

• cardio: Αποκλειστικός στόχος η καύση λίπους. Σταθερή ένταση, χαμηλές αντιστάσεις, πολλά χιλιόμετρα.
• interval: Στόχος η βελτίωση της αντοχής και η ενδυνάμωση μυικών ομάδων όπως οι γλουτοί, τετρακέφαλοι και δικέφαλοι μηριαίοι. Συνεχής εναλλαγές στις εντάσεις και χρήση υψηλών αντιστάσεων.
• speedplay: Κύριο στοιχείο είναι ο ανταγωνισμός. Κάθε προπόνηση και αγώνας.